نضع بين
يديك قائمة بأهم وأشهر 10 أنواع من الأطعمة التي تساعد في تحفيز وتعزيز
بناء العضلات وكمال الأجسام، وذلك للكميّة والنوعية الممتازة للبروتين فيه:
_______
مواضيع مشابهة أو ذات علاقة بالموضوع :
1) الجبنة
الجبنة
تحتوي كمية ممتازة من البروتين المفيد لبناء العضلات، كما أنها مصدر جيد
للكالسيوم والفسفور والزنك إضافة لبعض أنواع الفيتامين ب.
2) لحم البقر المفروم
يعتبر لحم
البقر من أهم المكونات التي يجب أن تدرجها ضمن قائمة نظامك الغذائي ليساعدك
في رحلتك لبناء عضلات متينة وقوية، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامين
ب12 والزنك والحديد، كما أن تناول 100 غم فقط من لحم البقر المفروم يمنحك
ما يعادل 25 غراما من البروتين.
3) البيض
من المعروف
أن البيض هو أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ذو الوفرة
البيولوجيّة العالية (أي ان نسبة امتصاص الجسم له واستعماله ممتازة)، مما
يساعد جسمك في تحصيل كفاءة أكبر باستعمال البروتين المتناول.
4) الدجاج(منزوع الجلد)
لا شك أن
الدجاج من الأطعمة الغنية بالبروتين أيضا، فتمنحك 100 غم من الدجاج ما
يعادل 25غم من البروتين بنسبة دهون قليلة جدا تعادل 4غرامات فقط.
5) التونا وأنواع السمك الأخرى
يتمتع السمك
على اختلاف أنواعه بنسبة عالية من البروتين، تقابلها نسبة قليلة من
الدهون، كما أنها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية للجسم أوميغا 3، الأساسية
في عملية بناء الانسجة الجديدة.
6) الفواكه والخضراوات
فهي غنية
بطيف واسع من الفيتامينات والمعادن، إضافة لمضادات الأكسدة التي تعزز جهاز
مناعة الجسم، وضرورية جدا لسلسة تحويل الطاقة في الجسم.
7) الشوفان
من الأطعمة
الغنية بالكربوهيدرات والتي يجب اضافتها الى نظامك الغذائي الخاص بناء
العضلات وتمارين كمال الأجسام لمنح جسمك الطاقة اللازمة للتمرين.
8) الحبوب الكاملة
تساعد الحبوب الكاملة في تنظيم عملية الهضم وتوفير العديد من المواد الغذائية لمنح الجسم الصحة والطاقة.
9) الدهون الصحية
هناك العديد
من الدهون المفيدة لبناء العضلات كالدهون أحاديّة وعديدة الاشباع، حيث
يمكنك ايجادها في سمك السلمون وأنواع السمك الأخرى اضافة للمكسرات والزيوت
والبذور، وهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6.
10) البروتين (مصل الحليب)
فهذا النوع
من البروتين يعتبر من أشهر المكملات الغذائية في عالم كمال الأجسام ليمنحك
كمية البرويتن التي تحتاجها بسهولة وسرعة، لكن لا تعتمد عليها كليا، فلا بد
من الحصول على البروتين من مصادره الطبيعية واستخدامه كمكمل غذائي ليس
أكثر_______
مواضيع مشابهة أو ذات علاقة بالموضوع :
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
أهلا بك ،
أشكرك على الإطلاع على الموضوع و أن رغبت في التعليق ،
فأرجو أن تضع إسمك ، ولو إسما مستعارا ; للرد عليه عند تعدد التعليقات
كما أرجو مراعاة أخلاق المسلم ; حتى لا نضطر لحذف التعليق
تقبل أجمل تحية
ملاحظة :
يمنع منعا باتا وضع أية : روابط - إعلانات -أرقام هواتف
وسيتم الحذف فورا ..