- يحتاج جسمك للطاقة لأداء وظائفه المختلفة. ومن أهم مصادر الطاقة للجسم السكر أو الجلوكوز الذي نحصل عليه من الغذاء المحتوي على المواد الكربوهيدراتية (سكريات
ونشويات) التي نأكلها كل يوم. ولكي تتمكن الخلايا من امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم واستخدامه فأن جسمك يحتاج لهورمون يسمى الأنسولين والذي يفرز بواسطة غدة البنكرياس.
ويتمثل مرض السكر بعدم استطاعة الجسم إفراز الأنسولين بكمية كافية أو عندما تصبح الخلايا مقاومة لتأثير الأنسولين بحيث لا تستطيع خلايا الجسم استخدام الجلوكوز الموجود بالدم مما يؤدي إلى ارتفاع مستواه في الدم.
أخي مريض السكر، أختي مريضة السكر:
إن هذه الحمية عبارة عن نظام غذائي متوازن خاص بكم وبما يتناسب واحتياجاتكم وتعتمد على معرفة مسبقة لما تأكلونه عادة وعلى ما تحبونه وتفضلونه من أطعمة وعلى نوعية النشاط والمجهود الجسدي اليومي. والهدف منها هو تنظيم مستوى السكر في الدم خلال اليوم بحيث تتناسب كمية الأنسولين (سواء الذي يفرزه الجسم أو الذي يحقن) مع مستوى السكر في الدم (والذي يعتمد على ما يتناوله الشخص من مواد سكرية أو نشوية). وسوف نتناول في الفقرات التالية كيفية حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية وكميات الأطعمة من المجموعات الخمس. ولكن الآن يجب مراعاة النقاط التالية:
v يجب أن تحتوى جميع الوجبات الرئيسية على مقدار محدد وثابت من المجموعات الغذائية الستة (انظر جدول البدائل) حسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. ويمكن تعديل الكمية حسب نتائج تحليل السكر في الدم وحسب تغير الوزن.
v أن النتائج الخاصة بهذا النظام الغذائي سوف تكون واضحة وملموسة عند اتباعه بصورة منتظمة ومستمرة.
v إن الأكل المناسب لك كمريض سكر هو أيضاً المناسب والصحي لكل أفراد العائلة على أن يتم حساب وحدات الاستبدال لكل فرد حسب احتياجه من السعرات الحرارية.
v يجب متابعة هذا النظام الغذائي مع طبيبك وأخصائي التغذية.
إستراتيجيات مهمة للبدء والالتزام بالحمية:
قد تجد في البداية صعوبة في الالتزام بنظام غذائي جديد، وهذا ليس بالغريب حيث أن التغيير دائما صعب. ولكن هناك بعض الخطوات التي قد تساعدك على تخطي صعوبة المرحلة الأولى:
v اجعل التغيير في نظام الأكل الخاص بك تدريجياً، فلا تحاول أن تعمل كل التغييرات مرة واحدة. قد يتطلب هذا وقتاً أطول ولكن سوف يكون التغيير ثابتاً. مثلاً إذا كنت معتاداً على تناول الحليب كامل الدسم أبدأ بالتغيير إلى حليب 2% دسم ثم 1% ثم منزوع الدسم. وإذا كنت معتاداً على إضافة السكر إلى الشاي أو القهوة أبدأ بتقليل كمية السكر نصف ملعقة كل أسبوع حتى تستغني عن إضافة السكر كلياً.
v ضع أهدافاً معقولة وقصيرة المدى: مثلاً إذا كان فقدان الوزن هو هدفك فضع هدفاً لك بأن تفقد 1 كيلو جرام كل أسبوعين أو شهر وليس كل أسبوع. فبتلك الطريقة يكون النجاح مؤكدًا وسهلاً وتكون أنت مرتاحاً لذلك.
v كافئ نفسك: فعندما تحقق أي هدف من أهدافك مثلاً أشتري لنفسك هدية مثل قطعة ملابس تريدها أو باقة زهور(وليس قطعة حلوى) أو شراء كتاب أو زيارة صديق.
v قم بقياس وزن أو حجم الأكل : من الأفضل في البداية أن تستخدم الميزان أو الكوب أو الملعقة وبعد ذلك تستطيع تقدير حجم الأكل وكميته بالنظر- وخاصة عندما تكون خارج البيت- حتى لا تتجاوز الكمية المسموح لك بتناولها. ويجب أن تعلم أن بعض الأطعمة يصبح حجمها أقل بعد الطبخ مثل اللحوم والخضر وات بينما المواد النشوية يزداد حجمها بعد الطبخ, لذلك يجب مراعاة ما إذا كانت الكمية المسموح لك بتناولها يجب قياسها قبل أم بعد الطبخ.
أساسيات الحمية
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
فالألياف تساعد على الحفاظ على نسبة الجلوكوز (السكر) والدهون في الدم في المعدل الطبيعي كما تمنع الإمساك, فعليه من الأفضل زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على الألياف لذلك:
o تناول النخالة والشعير والرز البني والغير مقشور والفاصوليا المجففة والبازليا والعدس والخبز المصنوع من الحبوب الصافية.
o أكثر من تناول الخضروات سواءً نيئة أو مطبوخة وبدلاً من عصير الفواكه تناول الفاكهة طازجة وبقشرها كلما أمكن.
o الألياف ممكن أن تسبب غازات بالبطن إذا تم أكل كميات كبيرة منها وفي وقت قصير, ولكن مع مضي الوقت يقل هذا الإحساس.
تناول الأطعمة قليلة الدهون
فالإكثار من الدهون يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وهي أكثر الأمراض التي تنتج عن مرض السكر تعقيداً وخطورة, لذا:
o قلل من تناول اللحوم الحمراء وأستبدلها بالسمك والطيور وإذا أردت أكل اللحوم الحمراء فاستخدم اللحوم الخالية من الشحم.
o أستخدم للطبخ طريقة الشواء أو الخبز في الفرن أو البخار بدلاً من القلي.
o قم بإزالة الدهون من اللحم وجلد الطيور قبل الطهي وتجنب إضافة الدهون عند الطهي (السمن أو الزيت والزبد الطبيعي والصناعي /مارجارين) أو عند تقديم الطعام مثل الزيت أو صلصة/"سوس" السلطات.
o تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل المكسرات واللحوم الباردة والنقانق والسجق.
o تناول القليل من الآيس كريم والجبن والكريمة وبما يتناسب ونظامك الغذائي وتناول الحليب القليل أو الخالي الدسم بدلاً من الحليب الكامل الدسم.
ماهي أنواع الدهون الموجودة بالجسم:
هناك 7 أنواع من الدهون في الجسم يمكن الكشف عنها بواسطة تحاليل مخبرية قد يطلبها الطبيب لمتابعة حالتك الصحية وتعتبر مؤشراً جيداً لاحتمال حدوث مضاعفات مرض السكر المرتبطة بالقلب والشرايين.
1. الكوليسترول: وهو عبارة عن مواد دهنية موجودة في الأغذية الحيوانية مثل اللحوم, الطيور, صفار البيض, الجبن,الحليب الكامل الدسم, الآيس كريم, الزبد.
2. الدهون عالية الكثافة: (الكوليسترول الطيب) لأنه يحمي من أمراض القلب.
3. الدهون القليلة الكثافة: (الكوليسترول السيئ) لأنه يترسب على جدار الشرايين مما يؤدي إلى زيادة نسبة الإصابة بأمراض القلب.
4. الدهون الأحادية والغير مشبعة : وهي تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول بالدم وتوجد في زيت الزيتون وزيت اللوز.
5. الدهون المتعددة والغير مشبعة: وهي دهون الخضروات وأيضاً تؤدي إلى تقليل مستوى الكوليسترول بالدم وتوجد بزيت الصويا والذرة وعباد الشمس وبذرة القطن.
6. الدهون المشبعة: وهي تؤدي إلى زيادة مستوى الكوليسترول بالدم وتوجد بالزيوت المهدرجة من زيوت الخضروات مثل زيت النخيل وجوز الهند وفي زبده الكاكاو ودهون اللحوم والحليب الكامل الدسم والزبد والجبن .
7. الدهون الثلاثية: وهي عبارة عن دهون في الدم تؤدي إلى زيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب.
تجنب السكر:
فالسكر يحتوي على العديد من السعرات الحرارية ولا يحتوي على أية فيتامينات أو مواد معدنية كما يتسبب في تسوس الأسنان لذا عليك تجنب العسل والمربى والحلويات والكيك والجلي والسوائل السكرية (الشيرة) والسوائل الحافظة والمركزة - مثل الفواكه المعلبة - والمشروبات الغازية (والتي تحتوي العلبة الواحدة منها على ما يعادل 9 ملاعق من السكر) ولا تتناول سكر المائدة للتحلية ويمكن استخدام المحليات الصناعية باعتدال.
تجنب الإكثار من الملح:
حيث يتسبب في تراكم الماء في الجسم وربما ارتفاع ضغط الدم وهو أحد مضاعفات مرض السكر, لذا عليك الإقلال من استخدام الملح أثناء الطهي ولا تضع ملح على المائدة وتجنب بقدر الإمكان تناول الأطعمة المحفوظة والمأكولات السريعة حيث أنها تحتوي على الكثير من الملح.
مارس التمارين الرياضية:
عليك ممارسة التمارين الرياضية يومياً وبالتدريج فهي تؤدي إلى انخفاض السكر بالدم كما إنها مفيدة للقلب وللتخسيس فالمشي وركوب الدراجة واستخدام السلم بدلاً من المصعد في حالة القدرة الصحية على ذلك تعد من التمارين المفيدة للجسم. وإذا كنت من مرضى السكر الذي يعتمد على الأنسولين فإن تناول مواد كربوهيدراتية إضافية مع وجبتك أو قبل بدء ممارسة الألعاب الرياضية مباشرةً ضروري مثل :
v كوب من الحليب
v فاكهة طازجة مثل تفاحة أو برتقالة
v 2 حبة بسكويت سادة
v ربع رغيف خبز بر
حافظ على وزنك المثالي:
من الضروري جداً أن تحافظ على وزنك الطبيعي حتى تستطيع أن تتحكم جيداً بنسبة السكر في الدم في المستوى الطبيعي.
الأطعمة الخاصة بمرضى السكر:
يوجد في السوق أنواع من الأطعمة صنعت خصيصاً لمرضى السكر وتتضمن هذه الأطعمة المربى والكيك والبسكويت والشكولاته ومعظم هذه الأطعمة غير ضروري في نظامك الغذائي لأنها غالية التكلفة كما أنها تحتوي على السوربيتول والفركتوز وهما نوعان من أنواع السكر لهما نفس القيمة الحرارية للسكر العادي (الجلوكوز) ولكنهما لا يؤديان إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.
تعليمات ونصائح عامة
v يحتوي النظام الغذائي لمرضى السكر على 6 وجبات ثلاث منها رئيسية (إفطار- غذاء- عشاء) وثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، وهذا يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم خلال اليوم.
v بالنسبة للمرضى الذين يتناولون الأنسولين يجب عليهم تناول وجباتهم في أوقات منتظمة يومياً كما يجب عليهم تناول كميات ثابتة من الطعام ونوعيات متقاربة.
v استعن بقائمة البدائل عند استبدال أي صنف في قائمة طعامك سواء رغبة بالتغيير أو لعدم توفر أحد العناصر.
v إن عدم تناولك لوجبة من وجباتك يؤدي إلى تعويضها بكميات كبيرة في الوجبة التي تليها مما يضر بحميتك ويؤدى إلى عدم انتظام مستوى السكر بالدم.
v اشرب كميات كبيرة من الماء بين الوجبات.
هناك أشياء بسيطة يمكنك عملها كل يوم لكي تستطيع الالتزام بالحمية الغذائية الخاصة بك وهي كالتالي:
v التخطيط لوجباتك في وقت مسبق وبذلك تستطيع تناول أكل صحي وليس ما يتوفر لك عندما تكون جائعاً. فكر جيداً قبل أن تندفع إلى الثلاجة وتأكل ما تجده.
v استخدم طبقاً صغيراً فذلك يساعدك أن لا تأخذ أكثر مما تحتاج .
v أمضغ الطعام جيداً وببطء وتناول لقيمات صغيرة.
v أقرأ قائمة مكونات الأغذية المعلبة في السوبرماركت فليس كل منتج كتب عليه "للحمية" يناسب مرضى السكر، بل يعني أنه قد يكون أقل في الملح أو الدهون أو قليل السكر ولكن لا يعني أنه خال من السكر أو السعرات الحرارية. ويمكنك تناول الأغذية الخاصة بالحمية والتي تحتوي الحصة الواحدة منها على أقل من 20 سعر حراري بحدود ثلاث حصص فقط خلال اليوم.
كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية:
ما هي الوحدات/السعرات الحرارية:
إن دور الغذاء هو تزويد الجسم بالعناصر والطاقة التي يحتاجها إما للاستخدام الفوري (أو التخزين ثم الاستخدام عند الحاجة) وذلك بتكسيرها بواسطة تفاعلات كيميائية وينتج عن هذا التكسير الطاقة اليومية اللازمة للحياة والتي تعرف بالسعرات الحرارية. وتذكّر أنك إذا أخذت سعرات حرارية أكثر من احتياجاتك اليومية يقوم الجسم بتخزين العناصر الزائدة على شكل دهون. سيقوم أخصائي التغذية بحساب الوحدات الحرارية التي تحتاجها كل يوم بالاعتماد على وزنك المثالي وطولك وعمرك ومستوى نشاطك اليومي، ومن ثم تقسيمها إلى 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة.
يتم حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية اعتماداً على "الوزن المثالي"، ويعتمد حساب الوزن المثالي على الطول والبنية ويختلف بين النساء والرجال.
أولاً: حساب الوزن المثالي
للنساء : يكون الوزن المثالي 45 كيلوجراماً لأول 150 سم طول
ثم يضاف 2,25 كيلوجراماً لكل 2.5 سم زيادة في الطول.
مثال: إذا كان طولك 160 سم وبنيتك "ضخمة" ("عظمتك عريضة")
فوزنك المثالي يجب أن يكون:
45 + ]2.25 x(10/2.5)[
=54كيلوجرام.
وبما أن حجمك كبير أضيفي 10% إلى وزنك فيصبح وزنك المثالي
=54 + 5.4 = 59.4 كيلوجرام.
ثانياً: حساب السعرات الحراريةللرجال: يكون الوزن المثالي 47.7 كيلوجرام لأول 150 سم طول
ثم يضاف 2.7 كيلوجرام لكل 2.5 سم زيادة في الطول.
مثال: إذا كان طولك 163 سم وحجمك صغيراً ("عظمتك خفيفة")
فوزنك المثالي يجب أن يكون
47.7 +](2.7x (13/2.5)[
=61.2 كيلوجرام.
وبما أن حجمك صغير أنقص 10% من وزنك فيصبح وزنك المثالي
= 61.2-6.12=55.08 كيلوجرام.
(يحسب الطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام والعمر بالسنوات)
للنساء=(1.8 xالطول) + (9.6 xوزنك المثالي) +655- ( 4.7 xالعمر)
مثال: سيدة طولها 160 سم ووزنها المثالي 59.4 كج وعمرها 45 سنة
عدد السعرات الحرارية
= (1.8x160) + ( 9.6 x59.4) + ]655– ( 4.7x 45)[
= 288+ 270.24 + 655 – 211.5
= 1002 سعر حراري / يوم
للرجال=(5 xالطول) + (13.7 xوزنك المثالي) +66- ( 6.8 xالعمر)
مثال: رجل وزنه المثالي 55 كجم وطوله 163 سم وعمره 45 سنة
عدد السعرات الحرارية
=(5x163) +( 13.7 x55) + 66- (6.8 x45)
= 815+753.5+66-306
=1328.5 سعر حراري/ يوم
يعتمد حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية على مستوى نشاطك اليومي: فالمعادلات أعلاه هي لحساب احتياجات شخص نشاطه اليومي منخفض (خامل). أما إذا كان نشاطك متوسطاً (لا يؤدي إلى تصبب العرق) تحسب احتياجاتك بضرب المجموع الذي حصلنا عليه أعلاه بـ 1.2، وإذا كان نشاطك اليومي عالياً (يؤدي إلى تصبب العرق) يتم ضرب المجموع
بـ 1.5. مثلاً إذا كان الرجل المذكور أعلاه بائعاً نشيطا فيكون احتياجه من السعرات الحرارية 1328.5x1.2=1594.2 سعر حراري / يوم وإذا كان يعمل بنّاءاً يصبح احتياجه من السعرات الحرارية 1328.5x1.5=1992.75 سعر حراري / يوم
قائمة بدائل الطعام:
بعد الإنتهاء من حساب احتياجك من السعرات الحرارية يجب أن تعلم أنه عليك التقيد بالحصول على نسب محددة من الطاقة من المجموعات الغذائية الأساسية الثلاثة للتأكد من حصولك على احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن؛ مثلاً لا يمكنك ان تحصل على كامل احتياجاتك من السعرات الحرارية من النشويات في يوم ما ثم من الدهون في يوم آخر بل يتم تقسيم مصادر السعرات الحرارية لكل يوم على النحو التالي:
50- 55 % من النشويات , 10- 15% من البروتينات , 30- 35% من الدهون
(ويكون توزيع الدهون كالآتي: أقل من 10% دهون حيوانية مشبعة, 10% دهون غير مشبعة 10- 15%دهون بسيطة غير مشبعة.)
يقوم أخصائي التغذية بالتخطيط لوجباتك باستخدام قائمة بدائل الطعام وهي عبارة عن قائمة يقسم فيها الغذاء إلى مجموعات غذائيةكالآتي:
المجموعة النشويات
(جرام)البروتينات
(جرام)الدهون
(جرام)مجموع السعرات الحرارية الخضر وات 5 2 - 25 النشويات والخبز 15 3 1 80 اللحوم والبروتينات - 7 5 (3) 75 (55) الفواكه 15 - - 60 الحليب 12 8 1 90 الدهون - - 5 45
وأنت تحتاج في كل وجبة رئيسية إلى خليط من الست مجموعات السابقة للتغذية السليمة ويتم توزيعها خلال اليوم كالآتي:
عدد البدائل حسب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية الوجبة المجموعة 1200 1300 1800 1900 2000 2200 الإفطار نشويات 1 1 2 2 2 2 فواكه 1 1 1 1 1 1 حليب 1 1 1 1 1 1 بروتين 1 1 1 1 1 2 دهون 1 1 1 1 وجبة خفيفة فواكه 1 1 1 1 2 2 الغداء نشويات 2 2 2 3 2 3 فواكه 1 1 1 1 1 1 حليب 1 خضروات 1 1 1/2 1 2 1/2 1 1/2 1 بروتين 1/2 1 1/2 1 2 2 3 1/2 2 دهون 1 وجبة خفيفة فواكه 1 1 1 1 1 1 حليب 1 1 1 العشاء نشويات 1 2 2 2 2 3 فواكه 1 1 1 1 1 حليب 1 خضروات 1 1 1/2 1 2 1/2 1 1/2 1 بروتين 1/2 1 1/2 1 2 2 2 2 وجبة خفيفة حليب 1 1 1 1 1 نشويات 1 1 2 1/2 1 بروتين 1 1 1 1
بدائل الحليب: كل بديل يعطي 90 سعر حراري
مع مراعاة أنه عند استخدام الحليب تحسب السعرات الحرارية على أنه حليب قليل الدسم ويراعى عند استخدام الحليب كامل الدسم حذف بديل من بدائل الدهون من الوجبة وعند استخدام حليب خالي الدسم إضافة بديل من بدائل الدهون للوجبة.نوع البديل الكمية حليب أو لبن زبادي منزوع الدسم 1 كوب حليب أو لبن زبادي قليل الدسم 1 كوب حليب أو لبن زبادي كامل الدسم 1 كوب حليب بودرة كامل الدسم 1/2 كوب حليب بودرة منزوع الدسم 1/2 كوب حليب معلب مركز بدون سكر 1/2 كوب
وحدة القياس 1 كوب=240سم3
بدائل الفواكه:
كل بديل يعطي 60 سعر حراري. ولابد من مراعاة عدم إضافة أي كمية من السكر للفاكهة.
بدائل الخضر وات:نوع البديل الكمية نوع البديل الكمية تفاح حبة صغيرة أناناس طازج 3/4 كوب تفاح مجفف 4شرائح أناناس معلب 1/3 كوب م=وز كبير 1/2حبة أناناس عصير 1/2 كوب موز صغير واحدة توت 3/4 كوب بلح طازج 3حبات كرز طازج 12 حبة بلح مجفف 2.5 حبة كرز معلب 1/2 كوب جريب فروت (متوسط) 1/2 حبة خوخ 1 حبة متوسطة جريب فروت (مقطع) 3/4 كوب مشمش 4 حبة متوسطة جريب فروت(عصير) 1/2 كوب برقوق أو خوخ مجفف 3 حبات متوسطة كمثرى 1حبة صغيرة فروالة 1 كوب عنب صغير 12 حبة كيوي (صغير) 2 حبة عنب كبير 7 حبات رمان 1/2 حبة عنب عصير 1/2 كوب تين طازج 2 حبة شمام (مقطع) 1 كوب تين مجفف 1/2 1 حبة بطيخ (مقطع) 1/4 1 كوب زبيب 2ملعقة أكل برتقال 1 حبة صغيرة مانجو 1/2 حبة صغيرة عصير برتقال 1/2 كوب عصير ليمون 1/2 كوب يوسفي 1 حبة متوسطة كوكتيل فواكه 1/2 كوب
كل بديل عبارة عن 1/2 كوب من الخضار المطبوخة أو كوب واحد من الخضار النيئة ويعطي 25 سعر حراري. وهذه البدائل هي:
فاصوليا خضراء بامية خس خرشوف طماطم فجل كرنب (ملفوف) قرع (دبا) بقدونس قرنبيط (زهرة) سبانخ جرجير باذنجان كوسا خيار بسلة خضراء ليمون جزر كرات فلفل رومي
بدائل الخبز والنشويات: كل بديل من البدائل التالية يعطي 80 سعر حراري
نوع البديل الكمية نوع البديل الكمية توست 2 شريحة أرز مطهي 2/1 كوب=9ملاعق أكل خبز همبرجر 1/2 شريحة مكرونة أو شعيرية مطهية 1/2كوب خبز محمص 1 كوب شوربة شوفان 3/4 كوب خبز (شامي أو حب) 1/4 رغيف بسكويت مالح 6 قطع صامولي كبير 1/3 رغيف حمص 1/4 كوب صامولي صغير 1 رغيف فول 1/4 كوب شابورة 3حبات فاصوليا جافة 1/4 كوب بقسماط مطحون 5 ملاعق شاي بطاطس مشوية 1 حبة متوسطة دقيق (طحين) 1.5 ملعقة بطاطس مهروسة 1/2 كوب نخالة مطحونة 1/3 كوب بطاطس محمرة 10 حبات نخالة خشنة 1/2 كوب بطاطا حلوة 1/3 كوب برغل مطبوخ 1/2 كوب مرقوق 1/2 كوب حبوب مطهية 1/3 كوب جريش 1/2 كوب عدس مطبوخ 1/3 كوب قرصان 1/2 كوب ذرة صفراء مسلوقة 1/2 كوب مطازيز 1/2 كوب
المُحَلِّيات/ بدائل السكر:هناك نوعان من المحليات في السوق النوع الأول يحتوي على سعرات حرارية مثل الفركتوز والسوربيتول ومن الممكن أن تسبب مغص بالبطن وإسهال إذا استخدمت بكميات كبيرة ويجب حسابها من السعرات الحرارية اليومية المخصصة لك. أما النوع الثاني لا يحتوي على سعرات حرارية مثل السكارين والأسبارتيم ويمكن استخدامها باعتدال.
بدائل اللحوم والبروتينات: يعطي كل بديل 55-75 سعر حراري (حسب نوع اللحم ومحتواه من الدهون)
نوع البديل الكمية لحم غنم ( من الضلع أو الكتف أو الساق أو الفخد ) 30 جرام تعادل اصبعين من اصابع اليد تقريباً او حجم علبة كبريت لحم بقري (فيليتوأو من الفخد أو الساق) ================== لحم جمل ================== كبده او كلاوي ================== لحم دجاج ================== سمك (مجمد او طازج) ================== سلمون او تونه او ماكريل (بدون زيت)
- الغدة الدرقية Hypothyroidism ..
- ما هو داء السكري ؟What is Diabetes ..
- المضاعفات الحادة للسكريAcute complications of diabetes ..
- داء السكري نوع (1)Diabetes ..
- داء السكري نوع (2)Diabetes ..
- داء السكري والعناية بالقدمينDiabetes and Foot Care ..
- علاج داء السكريThe Treatment of Diabetes ..
- السكر و اعتلال الكلية السكري Diabetes and Diabetic Nephropathy ..
- التحليل الذاتي لمستوى السكر في الدم Self-analysis of Hyperglycemia ..
- مرض السكري / محطات تاريخيه Milestones of Diabetes ..
- مكافحة السمنة للوقاية من داء السكري The fight against obesity to prevent diabetes ..
- الأسئلة الأكثر شيوعاً عن داء السكري Common Questions about Diabetes ..
- دليل مصادر تهتم بمرض السكر Health Educate Resources for Diabetes ..
الجمعية السعودية لطب الأسرة والمجتمع
_______
مواضيع مشابهة أو ذات علاقة بالموضوع :
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
أهلا بك ،
أشكرك على الإطلاع على الموضوع و أن رغبت في التعليق ،
فأرجو أن تضع إسمك ، ولو إسما مستعارا ; للرد عليه عند تعدد التعليقات
كما أرجو مراعاة أخلاق المسلم ; حتى لا نضطر لحذف التعليق
تقبل أجمل تحية
ملاحظة :
يمنع منعا باتا وضع أية : روابط - إعلانات -أرقام هواتف
وسيتم الحذف فورا ..